Marathonlauf

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Marathonlauf

Stichpunkte

Allgemein
	195 km
	Bild nicht gefunden Marathonlauf 2004 in Stockholm Der Marathonlauf (kurz Marathon) ist eine sportliche Laufveranstaltung Ã¼ber 42
	Er ist die lÃ¤ngste Laufdisziplin in der Leichtathletik und wird auch bei den Olympischen Spielen ausgetragen
	wie z. B
	Der Name Marathon wird auch allgemein fÃ¼r lange oder groÃŸe Ausdauer erfordernde sportliche Ereignisse benutzt
	7 km) und Kanumarathon. Inhaltsverzeichnis showTocToggle("Anzeigen"
	Nachrichten
	etc
	"Verbergen") 1 Geschichte 2 Alle Medaillengewinner bei Olympischen Spielen 2.1 MÃ¤nner 2.2 Frauen 3 Medaillengewinner bei Weltmeisterschaften 3.1 MÃ¤nner 3.2 Frauen 4 Weltrekorde 4.1 MÃ¤nner 4.2 Frauen 5 Weltbestenliste 5.1 MÃ¤nner 5.2 Frauen 6 Einen Marathon laufen 6.1 Glykogen und "die Wand" bzw. "Der Mann mit dem Hammer" 6.2 Training 6.3 Vor dem Rennen 6.4 WÃ¤hrend des Rennens 6.5 Nach dem Marathonlauf 7 Bekannte Stadtmarathons 8 Siehe auch 9 Weblinks 9.1 Weltrekorde 9.2 Beim DLV registrierte Marathontermine 9.3 Termine
	Ultramarathon beim Rennsteiglauf (72
	etc
	9.4 TrainingsplÃ¤ne
	Lauftipps
	9.5 Olympische Spiele 9.6 Lesestoff [Bearbeiten]
Geschichte
	in der die Siegesnachricht von Marathon nach Athen (ca
	Der Name und die StreckenlÃ¤nge kommen aus der Legende des Pheidippides
	des LÃ¤ufers von Marathon
	und zwar aus der Version
	40 km) getragen wurde
	Der erste organisierte Marathonlauf fand bei den Olympischen Spielen 1896 in Athen statt
	Gelaufen wurde die â€žhistorischeâ€œ Strecke von Marathon nach Athen
	also rund 39 km
	hatte den Einfall
	einen Spartathlon zu starten
	Ein Pariser Philosoph
	Michel BrÃ©al
	reduzierte aber das Projekt auf jene zweifelhafte Strecke zwischen dem berÃ¼hmten GrabhÃ¼gel von Marathon und Hauptstadt
	BrÃ©als Freund Baron de Coubertin nahm die Idee als Wettkampf ins olympische Programm
	den Langlauf auszurichten
	Major Papadiamanopoulos wurde im Vorbereitungskomitee damit betraut
	der den ersten Olympischen Marathon 1896 in einer Zeit von 2:58:50 Stunden gewann
	Papadiamanopoulos Laufbursche war Spyridon Louis
	Seit 1984 ist auch der Marathonlauf der Frauen olympische Disziplin
	In den Folgejahren wurde immer eine Strecke von ca
	39 km gelaufen
	Bei den Olympischen Sommerspielen 1908 in London war eine Strecke von 26 Meilen geplant
	Nachdem die Veranstalter die Strecke durch die Stadt festgelegt hatten
	kam der Wunsch auf
	der Start solle direkt vor Windsor Castle und das Ziel vor der kÃ¶niglichen Loge im Stadion sein
	Also wurden noch 385 yards hinzugefÃ¼gt
	Aus diesem Grund sollen noch heute angelsÃ¤chsische MarathonlÃ¤ufer auf dem letzten Kilometer ein God Save the Queen ausstoÃŸen
	1921 wurde diese Strecke (42
	195 km
	bzw
	26 Meilen und 385 yards) von dem internationalen Verband fÃ¼r Leichtathletik (IAAF) als offizielle Marathondistanz festgelegt
	aber nicht unterschritten werden
	Bei WettkÃ¤mpfen darf diese StreckenlÃ¤nge Ã¼berschritten
	Der IAAF fÃ¼hrt die Liste der offiziellen Weltbestzeiten
	Der erste offizielle deutsche Marathon wurde am 3
	Juli 1898 gelaufen
	Die Strecke verlief von Paunsdorf bei Leipzig nach Bennewitz und wieder nach Paunsdorf zurÃ¼ck
	Sieger war Arthur Techtow
	und damit 20 Minuten weniger als der Zweitplatzierte
	brauchte. [Bearbeiten]
	der fÃ¼r die 40 km 3 Stunden
	15 Minuten und 50 Sekunden
Alle Medaillengewinner bei Olympischen Spielen
	[Bearbeiten]
MÃ¤nner
	Jahr Gold Silber Bronze 1896 Spiridon Louis (GRE) Kharilaos Vasilakos (GRE) Gyula Kellner (HUN) 1900 Michel ThÃ©ato (LUX) Ã‰mile Champion (FRA) Ernst Fast (SWE) 1904 Thomas Hicks (USA) Albert Coray (FRA) Arthur Newton (USA) 1906 William Sherring (CAN) Johan Svanberg (SWE) William Frank (USA) 1908 Johnny Hayes (USA) Charles Hefferon (RSA) Joseph Forshaw (USA) 1912 Kenneth McArthur (RSA) Christian Gitsham (RSA) Gaston Strobino (USA) 1920 Hannes Kolehmainen (FIN) JÃ¼ri Lossmann (EST) Valerio Arri (ITA) 1924 Albin Stenroos (FIN) Romeo Bertini (ITA) Clarence DeMar (USA) 1928 Boughera El Ouafi (FRA) Manuel Plaza (CHI) Martti Marttelin (FIN) 1932 Juan Carlos Zabala (ARG) Samuel Ferris (GBR) Armas Toivonen (FIN) 1936 Sohn Kee-Chung (KOR) Ernest Harper (GBR) Nam Sung-Yong (KOR) 1948 Delfo Cabrera (ARG) Thomas Richards (GBR) Etienne Gailly (BEL) 1952 Emil ZÃ¡topek (TCH) Reinaldo Gorno (ARG) Gustaf Jansson (SWE) 1956 Alain Mimoun (FRA) Franjo Mihalic (YUG) Veikko Karvonen (FIN) 1960 Abebe Bikila (ETH) Rhadi Ben Abdesselam (MAR) Barry Magee (NZL) 1964 Abebe Bikila (ETH) Basil Heatley (GBR) Kokichi Tsuburaya (JPN) 1968 Mamo Wolde (ETH) Kenji Kimihara (JPN) Michael Ryan (NZL) 1972 Frank Shorter (USA) Karel Lismont (BEL) Mamo Wolde (ETH) 1976 Waldemar Cierpinski (GDR) Frank Shorter (USA) Karel Lismont (BEL) 1980 Waldemar Cierpinski (GDR) Gerard Nijboer (NED) Satymkul Dshumanasarow (URS) 1984 Carlos Lopes (POR) John Treacy (IRL) Charles Spedding (GBR) 1988 Gelindo Bordin (ITA) Douglas Wakiihuri (KEN) Ahmed Salah (DJI) 1992 Hwang Young-Cho (KOR) Koichi Morishita (JPN) Stephan Freigang (GER) 1996 Josia Thugwane (RSA) Lee Bong-Ju (KOR) Eric Wainaina (KEN) 2000 Gezahegne Abera (ETH) Eric Wainaina (KEN) Tesfaye Tola (ETH) 2004 Stefano Baldini (ITA) Mebrahtom Keflezighi (USA) Vanderlei de Lima (BRA) [Bearbeiten]
Frauen
	Jahr Gold Silber Bronze 1984 Joan Benoit (USA) Grete Waitz (NOR) Rosa Mota (POR) 1988 Rosa Mota (POR) Lisa Martin (AUS) Katrin DÃ¶rre (GDR) 1992 Walentina Jegorowa (GUS) Yuko Arimori (JPN) Lorraine Moller (NZL) 1996 Fatuma Roba (ETH) Walentina Jegorowa (RUS) Yuko Arimori (JPN) 2000 Naoko Takahashi (JPN) Lidia Simon (ROM) Joyce Chepchumba (KEN) 2004 Mizuki Noguchi (JPN) Catherine Ndereba (KEN) Deena Kastor (USA) [Bearbeiten]
Medaillengewinner bei Weltmeisterschaften
	[Bearbeiten]
MÃ¤nner
	Medaillengewinner der Leichtathletik-Weltmeisterschaften: Marathon Jahr Goldmedaille Silbermedaille Bronzemedaille 1983 Robert de Castella (AUS) Kebede Balacha (ETH) Waldemar Cierpinski (DDR) 1987 Douglas Wakiihuri (KEN) Houssein Ahmed Salah (DJI) Gelindo Bordin (ITA) 1991 Hiromi Taniguchi (JAP) Houssein Ahmed Salah (DJI) Steve Spence (USA) 1993 Mark Plaatjes (USA) Lucketz Swaartboi (NAM) Bert van Vlanderen (NED) 1995 Martin Fiz (ESP) Dionicio Ceron (MEX) Luiz dos Santos (BRA) 1997 Abel Anton (ESP) Martin Fiz (ESP) Steve Moneghetti (AUS) 1999 Abel Anton (ESP) Vincenzo Modica (ITA) Nobuyuki Sato (JAP) 2001 Gezahegne Abera (ETH) Simon Biwott (KEN) Stefano Baldini (ITA) 2003 Jaouad Gharib (MAR) Julio Rey (ESP) Stefano Baldini (ITA) [Bearbeiten]
Frauen
	Medaillengewinner der Leichtathletik-Weltmeisterschaften: Marathon Jahr Goldmedaille Silbermedaille Bronzemedaille 1983 Grete Waitz (NOR) Mariane Dickerson (USA) Raissa Smechnowa (URS) 1987 Rosa Mota (POR) Soja Iwanowa (URS) Jocelyne Villeton (FRA) 1991 Wanda Panfil (POL) Sachiko Yamashita (JAP) Kathrin DÃ¶rre (GER) 1993 Junko Asari (JAP) Manuela Machado (POR) Tomoe Abe (JAP) 1995 Manuela Machado (POR) Anuta Catuna ROM) Ornella Ferrara (ITA) 1997 Hiromi Suzuki (JAP) Manuela Machado (POR) Lidia Simon (ROM) 1999 Song-Ok Jong (NRK) Ari Ichihashi (JAP) Lidia Simon (ROM) 2001 Lidia Simon (ROM) Reiko Tosa (JAP) Swetlana Sacharowa (RUS) 2003 Catherine Ndereba (KEN) Mizuki Noguchi (JAP) Masako Chiba (JAP) [Bearbeiten]
Weltrekorde
	sondern nur Weltbestzeiten gefÃ¼hrt
	Da der Marathonlauf auf Ã¶ffentlichen StraÃŸen und somit nicht auf genormten Strecken ausgetragen wird
	wurden lange Zeit keine Weltrekorde
	Seit dem 1
	Januar 2004 fÃ¼hrt die Internationale Leichtathletik-FÃ¶deration IAAF offizielle Weltrekorde
	Sie hat die beiden Bestzeiten aus dem Jahre 2003 von Paul Tergat und Paula Radcliffe als erste Weltrekorde anerkannt. [Bearbeiten]
MÃ¤nner
	Zeit LÃ¤ufer Land Ort Datum 2:55:18 John Hayes USA London 24
	Juli 1908 2:52:45 Roy Fowler USA New York 1909 2:46:52 James Clark USA New York 12
	Februar 1909 2:46.04 Albert Raine USA New York 12
	Dezember 1909 2:42.31 Fred Barett GBR London 15
	Dezember 1909 2:38.16 Harry Green GBR London 12
	Mai 1913 2:36.06 Alexis Ahlgren SWE London 31
	Mai 1913 2:32.35 Hannes Kolehmainen FIN Antwerpen 22
	August 1920 2:29.01 Albert Michelsen USA Port Chester 12
	Oktober 1925 2:27.49 Fusashige Suzuki JPN Tokyo 31
	Mai 1935 2:26.44 Yasuo Ikenaka JPN Tokyo 3
	April 1935 2:26.42 Kitei Son JPN Tokyo 3
	November 1935 2:25.39 Yun Bok Suh KOR Boston 19
	April 1947 2:20.42 James Peters GBR Cheswick 14
	Juni 1952 2:18.40 James Peters GBR Cheswick 13
	Juni 1953 2:18.34 James Peters GBR Turku 4
	Oktober 1953 2:17.39 James Peters GBR Cheswick 26
	Juni 1954 2:15.17 Sergey Popov URS Stockholm 24
	August 1958 2:15.16 Abebe Bikila ETH Rome 10
	September 1960 2:15.15 Toru Terasawa JPN Beppu 17
	Februar 1963 2:14.28 Leonard Edelen USA Cheswick 15
	Juni 1963 2:13.55 Basil Heatley GBR Cheswick 13
	Juni 1964 2:12.11 Abebe Bikila ETH Tokio 21
	Oktober 1964 2:12.00 Mono Shigematsu JPN Cheswick 12
	Juni 1965 2:09.36 Derek Clayton AUS Fukuoka 3
	Dezember 1967 2:08.34 Derek Clayton AUS Antwerpen 30
	Mai 1969 2:08.18 Robert de Castella AUS Fukuoka 6
	Dezember 1981 2:08.05 Steve Jones GBR Chicago 21
	Oktober 1984 2:07.12 Carlos Lopes POR Rotterdam 20
	April 1985 2:06.50 Belaine Dinsamo ETH Rotterdam 17
	April 1988 2:06.05 Ronaldo de Costa BRA Berlin 20
	September 1998 2:05.42 Khalid Khannouchi MAR Chicago 24
	Oktober 1999 2:05.38 Khalid Khannouchi USA London 14
	April 2002 2:04.55 Paul Tergat KEN Berlin 28
	September 2003 [Bearbeiten]
Frauen
	Zeit LÃ¤ufer Land Ort Datum 3:40.22 Violet Piercy GBR Chiswick 3
	Oktober 1926 3:37.07 Merry Lepper USA Culver City 16
	Dezember 1963 3:27.45 Dale Greig GBR Ryde 23
	Mai 1964 3:19.33 Mildred Sampson NZL Auckland 21
	Juli 1964 3:15.22 Maureen Wilton CAN Toronto 6
	Mai 1967 3:07.26 Anni Pede-Erdkamp FRG Waldniel 16
	September 1967 3:02.53 Caroline Walker USA Seaside 28
	Februar 1970 3:01.42 Elizabeth Bonner USA Philadelphia 9
	Mai 1971 3:00.35 Sara Mae Berman USA Brockton 30
	Mai 1971 2:55.22 Elizabeth Bonner USA New York 19
	September 1971 2:49.40 Cheryl Bridges USA Culver City 5
	Dezember 1971 2:46.36 Michiko Gorman USA Culver City 2
	Dezember 1973 2:46.24 Chantal LanglacÃ© FRA Neuf Brisach 27
	Oktober 1974 2:43.54 Jacqueline Hansen USA Culver City 1
	Dezember 1974 2:42.42 Elaine Winter FRG Boston 21
	April 1975 2:40.15 Christa Vahlensieck FRG DÃ¼lmen 3
	Mai 1975 2:38.19 Jacqueline Hansen USA Eugene 12
	Oktober 1975 2:35.15 Chantal LanglacÃ© FRA Oyarzun 1
	Mai 1977 2:34.47 Christa Vahlensieck FRG Berlin 10
	September 1977 2:32.29 Grete Waitz NOR New York 22
	Oktober 1978 2:27.32 Grete Waitz NOR New York 21
	Oktober 1979 2:25.41 Grete Waitz NOR New York 26
	Oktober 1980 2:25.28 Grete Waitz NOR London 17
	April 1983 2:22.43 Joan Benoit USA Boston 18
	April 1983 2:21.06 Ingrid Kristiansen NOR London 21
	Oktober 1985 2:20.47 Tegla Loroupe KEN Rotterdam 19
	April 1998 2:20.43 Tegla Loroupe KEN Berlin 26
	September 1999 2:19.46 Naoko Takahashi JPN Berlin 30
	September 2001 2:18.47 Catherine Ndereba KEN Chicago 7
	Oktober 2001 2:17.18 Paula Radcliffe GBR Chicago 13
	Oktober 2002 2:15.25 Paula Radcliffe GBR London 13
	April 2003 Eine andere &bdquo;Bestzeit“ lieferte der Japaner Shizo Kanaguri: Er trat bei den Olympischen Spielen 1912 in Stockholm zum Marathonlauf an
	Unterwegs wurde er immer schwÃ¤cher und verlangsamte
	bat er um eine Erfrischung
	Bei einem Herren
	der ein Glas Saft trank
	Im Haus schlief er ein und verpasste es so
	den Wettkampf rechtzeitig zu beenden
	1967 kam er jedoch - inzwischen als 76-jÃ¤hriger Professor - nach Stockholm zurÃ¼ck und setzte seinen Lauf an der Stelle fort
	an der er 1912 abgebrochen hatte
	3 Sekunden. [Bearbeiten]
	acht Monaten
	32 Minuten und 20
	Im Ziel hatte er dann den langsamsten Marathon aller Zeiten gelaufen mit 54 Jahren
	sechs Tagen
Weltbestenliste
	[Bearbeiten]
MÃ¤nner
	(Stand: Ende 2004) LÃ¤ufer Zeit Datum Ort Paul Tergat (KEN) 2:04:55 28
	September 2003 Berlin Sammy Korir (KEN) 2:04:56 28
	September 2003 Berlin Khalid Khannouchi (USA) 2:05:38 14
	April 2002 London Khalid Khannouchi (USA) 2:05:42 24
	Oktober 1999 Chicago Paul Tergat (KEN) 2:05:48 14
	April 2002 London Evans Rutto (KEN) 2:05:50 24
	Oktober 1999 Chicago Khalid Khannouchi (USA) 2:05:56 13
	Oktober 2002 Chicago Ronaldo Da Costa (BRA)) 2:06:05 20
	September 1998 Berlin Felix Limo (KEN) 2:06:14 4
	April 2004 Rotterdam Titus Munji (KEN) 2:06:15 28
	September 2003 Berlin Moses Tanui (KEN) 2:06:16 24
	Oktober 1999 Chicago Daniel Njenga (KEN) 2:06:16 13
	Oktober 2002 Chicago Toshinari Takaoka (JPN) 2:06:16 13
	Oktober 2002 Chicago Evans Rutto (KEN) 2:06:16 10
	Oktober 2004 Chicago Paul Tergat (KEN) 2:06:18 13
	Oktober 2002 Chicago Evans Rutto (KEN) 2:06:18 18
	April 2004 London Robert Cheborbor (KEN) 2:06:23 17
	Oktober 2004 Amsterdam Gert Thys (RSA) 2:06:33 14
	April 1999 Tokio Michael Rotich (KEN) 2:06:33 6
	April 2003 Paris [Bearbeiten]
Frauen
	(Stand: Ende 2004) LÃ¤uferin Zeit Datum Ort Paula Radcliffe (GBR) 2:15:25 13
	April 2003 London Paula Radcliffe (GBR) 2:17:18 13
	Oktober 2002 Chicago Catherine Ndereba (KEN) 2:18:47 7
	Oktober 2001 Chicago Paula Radcliffe (GBR) 2:18:56 14
	April 2002 London Catherine Ndereba (KEN) 2:19:26 13
	Oktober 2002 Chicago Yingjie Su (CHN) 2:19:39 19
	Oktober 2003 Peking Yoko Shibui (JPN) 2:19:41 26
	September 2004 Berlin Naoko Takahashi (JPN) 2:19:46 30
	September 2001 Berlin Catherine Ndereba (KEN) 2:19:55 13
	April 2003 London Tegla Loroupe (KEN) 2:20:43 26
	September 1999 Berlin Margaret Okayo (KEN) 2:20:43 15
	April 2002 Boston Tegla Loroupe (KEN) 2:20:47 19
	April 1998 Rotterdam Ingrid Kristiansen (NOR) 2:21:06 21
	April 1985 London Catherine Ndereba (KEN) 2:21:12 15
	April 2002 Boston Deena Kastor (USA) 2:21:16 13
	April 2003 London Mizuki Noguchi (JPN) 2:21:18 26
	Januar 2003 Osaka Joan Samuelson (USA) 2:21:21 20
	Oktober 1985 Chicago Yingjie Sun (CHN) 2:21:21 20
	Oktober 2002 Peking Yoko Shibui (JPN) 2:21:22 13
	Oktober 2002 Chicago Swetlana Sacharowa (RUS) 2:21:31 13
	Oktober 2002 Chicago [Bearbeiten]
Einen Marathon laufen
	der die erforderliche Zeit und Anstrengung aufbringen will
	Einen Marathon zu beenden wird oft als Ã¼bermenschliche Leistung angesehen
	aber viele Trainer meinen
	dass dieses Ziel fÃ¼r jeden erreichbar ist
	Viele LÃ¤ufer
	gehen die Strecke zum Teil oder sogar ganz. [Bearbeiten]
	die einen Marathon beenden
Glykogen und "die Wand" bzw. "Der Mann mit dem Hammer"
	die ein Mensch isst
	Die Kohlenhydrate
	werden zur Speicherung von der Leber und den Muskeln in Glykogen umgewandelt
	Glykogen wird schnell verbrannt und liefert so schnelle Energie
	um ungefÃ¤hr 32 km zu laufen
	LÃ¤ufer kÃ¶nnen ungefÃ¤hr 2000 kcal in Form von Glykogen im KÃ¶rper speichern; das genÃ¼gt
	dass das Laufen an diesem Punkt merklich schwieriger wird
	Viele LÃ¤ufer berichten
	Wenn das Glykogen zur Neige geht
	um Energie zu gewinnen
	gespeichertes Fett verbrennen
	muss der KÃ¶rper
	das nicht so effizient verbrannt wird
	erlebt der LÃ¤ufer einen dramatischen ErmÃ¼dungsschub
	Wenn dies passiert
	Dieses PhÃ¤nomen wird als "Gegen die Wand laufen" oder "Vom Mann-mit-dem-Hammer getroffen werden" bezeichnet
	damit der Leistungseinbruch bei Erreichen der "Wand" nicht so dramatisch ausfÃ¤llt. [Bearbeiten]
	die limitierten Glykogen-Reserven zu maximieren
	Nach Ansicht vieler Trainer sollte es das Ziel des Marathon-Trainings sein
Training
	an die sie sich je gewagt haben
	FÃ¼r die meisten LÃ¤ufer ist der Marathon die lÃ¤ngste Strecke
	Viele Trainer sind der Ansicht
	dass das wichtigste Element im Marathon-Training das Laufen langer Strecken ist
	wÃ¤hrend des Trainings eine maximale Einzelstrecke von 30 km und ein wÃ¶chentliches Pensum von 60 km zu erreichen
	FreizeitlÃ¤ufer versuchen
	Erfahrenere MarathonlÃ¤ufer laufen auch lÃ¤ngere Strecken und mehr Kilometer pro Woche
	wobei die gelaufene Strecke nach und nach alle zwei Wochen zunimmt
	Ein guter Trainingsplan dauert fÃ¼nf oder sechs Monate
	dem KÃ¶rper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben
	WÃ¤hrend des Marathon-Trainings ist es wichtig
	sollte man ein paar Tage aussetzen
	Wenn man ErschÃ¶pfung oder Schmerzen verspÃ¼rt
	damit sich der KÃ¶rper regenerieren kann. [Bearbeiten]
Vor dem Rennen
	WÃ¤hrend der letzten zwei oder drei Wochen vor einem Marathonlauf reduzieren die LÃ¤ufer Ã¼blicherweise ihr wÃ¶chentliches Pensum (typischerweise um bis zu 50%-75% der Maximalstrecke) und pausieren mindestens zwei Tage lang vÃ¶llig
	damit sich der KÃ¶rper vor der harten Belastung des Marathons noch einmal erholen kann
	damit der KÃ¶rper mehr Glykogen aufnehmen kann
	Viele MarathonlÃ¤ufer fÃ¼hren in der Woche vor dem Marathon ein Carbo-Loading (eine erhÃ¶hte Kohlenhydrat-Zufuhr) durch
	Diese Trainingsphase wird auch als "Tapering" ("Zuspitzung") bezeichnet
	Direkt vor dem Rennen verzichten viele LÃ¤ufer darauf
	festes Essen zu sich zu nehmen
	um Verdauungsprobleme zu vermeiden
	und sucht noch einmal die Toilette auf
	Weiterhin achtet man darauf
	dass man ausreichend getrunken hat
	aber die Schlangen kÃ¶nnen lang sein
	besonders bei grÃ¶ÃŸeren Veranstaltungen
	Bei vielen Rennen stehen mobile Toiletten bereit
	Leichte StreckÃ¼bungen vor dem Rennen helfen
	die Muskeln locker zu machen. [Bearbeiten]
WÃ¤hrend des Rennens
	wÃ¤hrend eines Marathonlaufs ein mÃ¶glichst gleichmÃ¤ÃŸiges Tempo zu halten
	Trainer empfehlen
	regelmÃ¤ÃŸig Wasser oder isotonische GetrÃ¤nke zu trinken; diese werden entlang der Strecke angeboten
	Man sollte darauf achten
	aber sie sollten beim Verzehr mit Wasser verdÃ¼nnt werden
	da sie sonst zu Ãœbelkeit und Erbrechen fÃ¼hren kÃ¶nnen
	Kohlenhydrat-Gele sind eine gute Energiequelle
	nach deren Ablauf die Strecke geschlossen wird; bei einigen groÃŸen Veranstaltungen bleibt die Strecke aber wesentlich lÃ¤nger offen
	Typischerweise gibt es eine zulÃ¤ssige HÃ¶chstzeit von fÃ¼nf Stunden und dreiÃŸig Minuten (in Deutschland) bis sechs Stunden und dreiÃŸig Minuten (in einigen anderen LÃ¤ndern)
	Bei FreizeitlÃ¤ufern kann eine Zeit unter vier Stunden als sehr gute Leistung angesehen werden
	ein regelmÃ¤ÃŸiges Tempo zu halten. [Bearbeiten]
	Wenn man sich ein zeitliches Ziel steckt
	ist es einfacher
Nach dem Marathonlauf
	Muskelschmerzen nach dem Lauf sind normal
	Dieser "Muskelkater" kann bis zu einer Woche anhalten
	Eine komplette Erholung vom Marathonlauf benÃ¶tigt aber eine wesentlich lÃ¤ngere Zeit
	Man rechnet in Trainerkreisen mit zwei Monaten bis zur vollstÃ¤ndigen physischen wie psychischen Regeneration
	Aus diesen GrÃ¼nden laufen erfolgreiche Athleten auch nicht mehr als zwei Marathons im Jahr. [Bearbeiten]
Bekannte Stadtmarathons
	quasi jede Stadt
	bzw
	Inzwischen gibt es unÃ¼berschaubar viele MarathonlÃ¤ufe
	Region hat eine eigene Veranstaltung
	Teilnehmer/innen mÃ¼ssen sich vorher qualifizieren Chicago-Marathon - einer der teilnehmerstÃ¤rksten in der "Windy City"
	Es folgt eine kleine Liste der berÃ¼hmtesten LÃ¤ufe: New York City-Marathon - einer der TeilnehmerstÃ¤rksten
	die Ã¼ber die Marathondistanz hinausgehen und/oder diese mit einer weiteren Schwierigkeit kombinieren
	mit super Zuschauern Rhein-Ruhr-Marathon in Duisburg - schnelle flache Strecke mit Zieleinlauf im FuÃŸball Stadion MSV-Arena Daneben gibt es auch Veranstaltungen
	grandiose AtmosphÃ¤re; gilt als Mekka unter den MarathonlÃ¤ufern Honolulu-Marathon - einer der teilnehmerstÃ¤rksten vor paradiesischer Kulisse Berlin-Marathon - einer der teilnehmerstÃ¤rksten und tchnellsten
	grandiose AtmosphÃ¤re Hamburg-Marathon - zweitgrÃ¶ÃŸter deutscher Lauf KÃ¶ln-Marathon - tolle AtmosphÃ¤re (mit viel Samba und etwas KÃ¶lner Karneval) London-Marathon - einer der teilnehmerstÃ¤rksten mit vielen skuril gekleideten LÃ¤ufern Boston-Marathon - der Ã¤lteste (seit 1897)
	extrem schneller Kurs Wien-Marathon - der grÃ¶ÃŸte Ã¶sterreichische Stadtmarathon DÃ¼sseldorf-Marathon - interessanter Stadtlauf
	So fÃ¼hren einige BerglÃ¤ufe Ã¼ber diese Distanz und verbinden damit mehrere 100 Meter HÃ¶hendifferenz
	Einer der ersten LÃ¤ufe dieser Art war der Swiss Alpine Marathon. [Bearbeiten]
Siehe auch
	Liste der schnellsten MarathonlÃ¤ufe Halbmarathon Triathlon Portal Sport Vorlage:Navigationsleiste Olympische Disziplinen der Leichtathletik [Bearbeiten]
Weblinks
	[Bearbeiten]
Weltrekorde
	Frauen (http://www.iaaf.org/statistics/records/gender=W/allrecords/discipline=MAR/index.html)
	MÃ¤nner (http://www.iaaf.org/statistics/records/gender=M/allrecords/discipline=MAR/index.html) [Bearbeiten]
Beim DLV registrierte Marathontermine
	Deutschland (http://www.leichtathletik.de/dokumente/uebersicht.asp?ID=17) international (http://www.leichtathletik.de/dokumente/uebersicht.asp?ID=16) [Bearbeiten]
Termine, Nachrichten, etc.
	http://www.marathon.de/ http://www.lauftreff.de http://www.marathon-kalender.de/ http://www.halb-marathon.de/ http://www.marathon.at/ http://www.laufreport.de/ http://www.laufinfo.de/ http://www.laufplatz.de/ http://www.lauf-doku.de/ [Bearbeiten]
TrainingsplÃ¤ne, Lauftipps, etc.
	Trainingsplan (http://www.lauftipps.de/trainingsplaene/trainingsplan.php?id=11) Trainingstipps von Dieter & Isabelle Baumann (http://www.dieterbaumann.de/Laufen/trainingstips/einsteiger.htm) einige TrainingsplÃ¤ne (http://www.svenna.de/Trainingsplaene.79.0.html) [Bearbeiten]
Olympische Spiele
	Beschreibung aller MarathonlÃ¤ufe mit deutschen Teilnehmern auf der Seite des Berlin-Marathon: Frauen (http://www.real-berlin-marathon.com/news/show/002285) MÃ¤nner (http://www.real-berlin-marathon.com/news/show/002314) [Bearbeiten]
Lesestoff
	http://www.lauf-doku.de/ Ein Buch und ein Film Ã¼ber zwei ExtremlÃ¤ufer af:Marathon da:MaratonlÃ¸b en:Marathon (sport) eo:Maratono es:MaratÃ³n fr:Marathon (sport) fy:Maraton it:Maratona (sport) ja:ãƒžãƒ©ã‚½ãƒ³ nl:Marathon (sport) pl:Bieg maratoÅ„ski sr:ÐœÐ°Ñ€Ð°Ñ‚Ð¾Ð½

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Geschichte

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MÃ¤nner

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MÃ¤nner

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Einen Marathon laufen

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WÃ¤hrend des Rennens

Nach dem Marathonlauf

Bekannte Stadtmarathons

Siehe auch

Weblinks

Weltrekorde

Beim DLV registrierte Marathontermine

Termine, Nachrichten, etc.

TrainingsplÃ¤ne, Lauftipps, etc.

Olympische Spiele

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